더운 날씨에 숙면을 취하기 위해 적절한 샤워 방법

점점 날씨가 더워지고 있습니다. 최근 장마로 인해 날씨가 고르지 못한데요.

 

이 장마가 끝나면 더위는 예약되어 있죠. 낮에는 물론 밤에도 마찬가지이고요.

 

이러한 더위 속에서 숙면을 취하는 것은 쉽지 않습니다.

 

숙면 취하고 싶다면 샤워 물온도는 이렇게 하세요

 

충분한 수면은 건강과 활력을 유지하는데 필수적이지만, 더운 날에는 땀과 끈적임으로 인해 편안하게 잠들기 어렵습니다.

 

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오늘은 더운 날씨에도 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 적절한 샤워 방법을 알아보겠습니다.

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찜통더위 속에서도 꿀잠! 미지근한 물 샤워로 체온 조절

많은 사람들이 더운 날씨에 시원하게 느끼기 위해 찬물 샤워를 하는 것을 선호합니다.

 

하지만 찬물 샤워는 오히려 체온을 더 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

찬물이 피부에 닿으면 당장은 시원하게 느껴지지만, 곧 피부 혈관이 수축하고 말초 혈액량이 감소해 열 방출률이 줄어들면서 체온이 오히려 올라갑니다.

 

게다가 찬물 샤워는 중추신경을 각성시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

심장에도 좋지 않습니다. 혈관이 빠르게 수축하면서 혈압이 급격히 올라가기 때문입니다.

 

특히 심혈관이 약한 기저질환자에게 찬물 샤워는 금물입니다.

 

꼭 차가운 물로 열을 한 번에 식히고 싶다면 심장과 거리가 멀고 근육이 밀집한 엉덩이·허벅지 등 하체에만 물을 끼얹는 게 안전합니다.

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미지근한 물 샤워가 숙면을 유도하는 이유

차갑지도 뜨겁지도 않은 미지근한 물로 샤워해야 심장에 무리를 주지 않으면서 충분히 몸의 온도를 낮출 수 있습니다.

 

 

체온과 비슷한 36~39도의 물은 혈압과 맥박에 큰 영향을 미치지 않습니다.

 

또 몸의 이완을 도와 숙면에 도움이 됩니다.

 

미지근한 물 샤워는 다음과 같은 효과를 통해 숙면을 유도합니다.

• 체온 조절: 샤워를 통해 체온을 낮추면 자연스럽게 졸음이 오는 메커니즘이 작동합니다.
• 혈관 확장: 미지근한 물은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 심장에 부담을 줄입니다.
• 근육 이완: 미지근한 물은 근육을 이완시켜 스트레스를 해소하고 숙면에 도움을 줍니다.
• 중추신경 안정: 미지근한 물은 중추신경을 안정시켜 편안한 수면을 취할 수 있도록 합니다.

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심혈관 건강을 위한 샤워 팁

심혈관 질환이 있는 경우에는 더욱 주의가 필요합니다. 다음은 심혈관 건강을 위한 샤워 팁입니다.

• 샤워 시간: 5분 이내로 제한합니다.
• 수온: 38도 이하의 미지근한 물을 사용합니다.
• 샤워 방식: 갑작스러운 온도 변화를 피하고, 위에서 아래로 천천히 물을 끼얹습니다.
• 주의 사항: 식사 후 30분 이내, 술을 마신 후, 운동 후 즉시 샤워하는 것은 피합니다.

미지근한 물 샤워를 꾸준히 실천하여 꿀잠을 취하시기 바랍니다

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결론

더운 여름철 숙면을 위해서는 체온을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

 

찬물 샤워는 일시적으로 시원하게 느껴질 수 있지만, 오히려 체온을 올리고 혈관을 수축시켜 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

반면에 미지근한 물 샤워는 체온을 천천히 낮추고 혈관에 부담을 주지 않아 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

심혈관 질환이 있는 경우에는 샤워 시간을 5분 이내로 제한하고, 38도 이하의 미지근한 물을 사용하며, 갑작스러운 온도 변화를 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 식사 후 30분 이내, 술을 마신 후, 운동 후 즉시 샤워하는 것은 피해야 합니다.

 

오늘 소개드린 미지근한 물 샤워 방법을 꾸준히 실천하여 더운 여름에도 시원하고 편안한 숙면을 취하시기 바랍니다.